O ideal!
Venho aqui reproduzir (com a devida autorização!) uma postagem muito interessante feita por um de nossos membros. O que seria o ideal para alguém com problemas mentais incluir em sua rotina para ir de encontro com a estabilidade? Ele diz:
-
9 horas de sono de qualidade;
-
Zero açúcar;
-
Zero álcool;
-
Levantamento de peso;
-
Dieta rica em proteína;
-
30m de Sol por dia (no mínimo);
-
Propósito bem definido;
-
Sem intoxicação midiática;
-
Círculo social de valor.
Vamos por partes, com os meus comentários…
-
9 horas de sono de qualidade;
Bem, 9h de sono realmente seria o ideal! Mas podemos também atingir bons resultados com ciclos de sono na faixa das 7,5h dormidas (e tirando aquele cochilo de vez em quando).
-
Zero açúcar;
Dá um frio na espinha pensar em evitar completamente o açúcar, não é?! Mas é verdade. O açúcar é inflamatório, e seria melhor não só para o funcionamento da mente, mas também para o organismo como um todo que fosse posto de lado.
-
Zero álcool;
Não me canso de repetir: o álcool tem, a princípio, ação excitatória, depois depressora… é terrível para a estabilidade psicológica de pessoas com problemas mentais.[1]Bipolares podem beber? – Psico Blog
-
Levantamento de peso;
Exercícios fazem muito bem para mente! E os resultados no corpo ajudam também a levantar a autoestima. Ficar “no shape” não seria nada mal.
-
Dieta rica em proteína;
Proteína é necessária para a produção de neurotransmissores, e hormônios que ajudam a regular a ansiedade e o estresse. Se você não gostar daquele churrasquinho, ovos e peixe também são uma boa fonte de proteína.
-
30m de Sol por dia (no mínimo);
Estamos falando aqui do ideal. Mas minha mãe, que é médica, diz que não tendo disponibilidade deste tempo todo para se expor ao Sol, pode-se fazer o seguinte esquema: ao meio-dia, ficar deitado ao Sol 5 minutos de barriga para cima, depois 5 minutos de barriga para baixo. Pronto! Como estamos falando do Sol no pico, mais que isto seria prejudicial, então cuidado. Se for tomar Sol por um período mais prolongado, procure fazê-lo de manhã ou ao entardecer.
-
Propósito bem definido;
É muito bom ter uma meta para se agarrar. Um propósito nos ajuda a manter o “piloto automático” ligado para quando não estivermos conseguindo manter a direção sozinhos.
-
Sem intoxicação midiática;
Como contei neste post, existem as histórias mais escabrosas circulando por ai! Não é nada bom se deixar levar e participar da histeria coletiva… Procure se desligar da televisão, ou de ficar grudado nos vídeos do celular. Quanto menos material de informação em forma de vídeo de ver melhor! Dê preferência à notícias escritas. Isto porque os vídeos vencem a nossa resistência mental, e acabamos uma hora engolindo todo tipo de absurdos que eles querem que acreditemos. No material escrito existe também manipulação, é claro, mas estamos com a barreira levantada! Eu mesmo, agora ao invés assistir aos canais em forma de podcast que costumava acompanhar, agora leio as transcrições das legendas automáticas no meu Kindle. Mas fica esta história para outro post, se vocês quiserem…
-
Círculo social de valor.
É importante nos cercar de pessoas boas! Não só porque são pessoas com as quais podemos contar em caso de necessidade, mas porque assimilamos muito do que vivenciamos. Estar rodeado de pessoas de procedência duvidosa trás à tona o pior de nós.
A Gestalt também nos fala sobre a importância dos relacionamentos saudáveis.
References
↑1 | Bipolares podem beber? – Psico Blog |
---|